Phobies : apprivoiser sa peur plutôt que l'effacer

Le cœur qui s'emballe dès que l'avion prend de la vitesse. Les jambes qui flanchent au bord d'un balcon. Le souffle coupé à la vue d'une araignée. Vous savez bien que le danger est faible, et pourtant votre corps réagit comme si votre vie était menacée. Une phobie ne se discute pas, elle se vit. Mais elle peut aussi s'apprivoiser.

Peur ou phobie : quelle différence ?

La peur est une alliée : elle nous protège d'un danger réel et retombe quand il s'éloigne. La phobie est une peur intense et disproportionnée, qui se déclenche face à une situation ou un objet précis, parfois rien qu'en y pensant. Elle s'accompagne souvent d'anticipation (on y pense des jours avant) et d'évitement (on renonce, on fait des détours, on organise sa vie autour d'elle).

Phobie simple, phobie complexe

On distingue généralement deux grandes familles.

• Les phobies simples (on parle aussi de phobies spécifiques) sont liées à un objet ou une situation bien identifiés : l'avion, le vide, les araignées, les chiens, les serpents, le sang, les piqûres, l'orage, l'ascenseur, les espaces fermés. En dehors de cette situation, la personne va bien.
• Les phobies complexes touchent des pans plus larges de la vie. C'est le cas de la phobie sociale, la peur du regard et du jugement des autres (prendre la parole, manger devant quelqu'un, téléphoner), ou de l'agoraphobie, la peur de se retrouver dans un lieu d'où il serait difficile de sortir ou d'être aidé (la foule, les transports, les grands magasins, s'éloigner de chez soi).

Une phobie simple a souvent une origine assez précise. Une phobie complexe s'enracine plus largement, dans l'histoire, la confiance en soi et les émotions de la personne, et demande en général un accompagnement plus long.

Dans le cerveau : l'amygdale, notre détecteur de danger

Au cœur du cerveau se trouvent deux petites structures en forme d'amande : les amygdales. Ce sont nos sentinelles. Elles surveillent en permanence ce qui nous entoure et, au moindre signe de danger, déclenchent l'alarme : le cœur accélère, les muscles se tendent, la respiration s'emballe. Le corps est prêt à fuir ou à se défendre.

Cette alarme va plus vite que la pensée. L'amygdale réagit avant même que la partie du cerveau qui réfléchit (le cortex préfrontal) ait eu le temps d'analyser la situation. C'est pour cela que « les statistiques sont rassurantes » ou « il ne peut rien t'arriver » ont si peu d'effet : quand l'alarme sonne, le raisonnement arrive trop tard.

L'amygdale a aussi une très bonne mémoire. Un vol agité, une morsure de chien, une moquerie devant la classe, ou la peur d'un parent observée dans l'enfance : elle enregistre « danger » et réagit ensuite à tout ce qui y ressemble. Et chaque évitement, qui soulage sur le moment, lui confirme qu'elle avait raison.

Apprivoiser sa peur plutôt que la combattre

Mon objectif n'est pas d'éradiquer la peur. Elle a sa raison d'être, et vouloir la faire disparaître à tout prix revient souvent à lutter contre soi-même. Il s'agit plutôt d'apprendre à la maîtriser, ensemble, en l'apprivoisant : comprendre ce qu'elle protège, la rencontrer pas à pas, et retrouver la sensation d'avoir les commandes.

En séance : la kinésiologie et le tapping

La kinésiologie me permet d'aller chercher ce qui se trouve sous la phobie. Grâce au test musculaire, le corps nous guide vers ce qui a installé ce signal d'alarme : un événement précis, parfois oublié, une période de stress, une émotion restée bloquée, une croyance comme « je ne suis pas en sécurité » ou « je n'y arriverai pas ». Nous travaillons sur ces racines, et pas seulement sur le symptôme, pour aider le corps et le cerveau à défaire le lien entre la situation et la réaction de peur. Je ne vous demande pas de revivre ce qui vous fait peur, ni de tout raconter.

Je propose aussi le tapping, une technique issue de l'EFT (Emotional Freedom Techniques). Le principe : tapoter doucement du bout des doigts sur une série de points du visage et du haut du corps (le début du sourcil, le coin de l'œil, sous l'œil, sous le nez, le menton, la clavicule…), tout en nommant sa peur et ce qu'elle fait ressentir. On y associe souvent une phrase d'acceptation, comme « Même si j'ai peur de prendre l'avion, je m'accepte complètement ».

Avant et après, on évalue l'intensité de la peur sur une échelle de 0 à 10, ce qui permet de mesurer concrètement le chemin parcouru. Le tapping s'apprend facilement : je vous montre les points en séance pour que vous puissiez l'utiliser vous-même, avant un vol, au volant ou dès que la peur monte. C'est un outil qui vous appartient.

La kinésiologie et le tapping s'utilisent en complément du suivi médical. Chaque personne avance à son rythme, et chaque petit pas compte.

Si une peur vous empêche de partir, de conduire, de prendre la parole ou simplement de vivre comme vous le souhaitez, sachez qu'elle peut se comprendre et s'apprivoiser.

Comment la kinésiologie peut vous accompagner →

La kinésiologie est une approche complémentaire : elle ne remplace pas un avis ni un traitement médical.

Cécile Gohel, kinésiologue à Anglet