Charge mentale : la reconnaître et l'alléger

Penser aux courses, au rendez-vous du dentiste, aux devoirs des enfants, au mail resté sans réponse, au cadeau d'anniversaire de la semaine prochaine… Si votre tête ressemble à un onglet de navigateur qui n'en finit pas de s'ouvrir, vous connaissez peut-être la charge mentale.

Qu'est-ce que la charge mentale ?

On parle de charge mentale quand on porte, en plus des tâches elles-mêmes, le fait de tout penser, tout prévoir et tout organiser. Ce n'est pas seulement faire : c'est ne jamais pouvoir lâcher la liste. Elle touche autant la vie de famille que la vie professionnelle, et beaucoup de personnes s'y reconnaissent sans avoir de mot pour la décrire.

Les signes qui peuvent alerter

• Une impression d'avoir toujours quelque chose à faire ou à ne pas oublier.
• Des difficultés à vous endormir parce que votre liste tourne en boucle.
• De l'irritabilité, de la fatigue, des oublis.
• Du mal à profiter du moment présent, même quand tout est fait.

Premiers gestes pour l'alléger

Sans changer toute votre vie, quelques habitudes simples peuvent déjà faire de la place :

• Sortir la liste de votre tête : l'écrire sur papier ou dans un carnet, pour que le cerveau n'ait plus à la garder.
• Trier : ce qui est urgent, ce qui peut attendre, ce qui n'a pas besoin d'être fait par vous.
• Partager vraiment, en confiant une tâche entière (la préparer et y penser), pas seulement l'exécution.
• Vous accorder de vrais temps de pause, sans écran, même courts.
• Oser dire non, ou « pas maintenant ».

Quand le corps dit stop

La charge mentale s'installe souvent dans le corps avant d'être reconnue : tensions dans la nuque, sommeil léger, ventre noué, fatigue qui ne passe pas. Si ces signes durent, parlez-en à votre médecin : il est le premier interlocuteur pour écarter toute cause médicale. En cas de détresse psychique ou d'idées sombres, appelez le 3114, le numéro national de prévention du suicide, joignable à toute heure.

Ce que la kinésiologie peut apporter

Je reçois à Anglet, près de la mairie, des personnes qui se sentent dépassées par tout ce qu'elles portent. Pendant la séance, qui dure de 1h15 à 2h pour 70 €, j'utilise le test musculaire : il me sert à repérer, avec vous, ce qui pèse le plus en ce moment, puis nous procédons à des équilibrages doux. L'objectif n'est pas de vous promettre un résultat, mais de vous offrir un espace pour poser ce que vous portez, mieux comprendre ce qui vous tend et retrouver un peu de calme.

Vous n'avez pas à tout porter seul(e). Commencer par nommer la charge, c'est déjà commencer à la partager.

Comment la kinésiologie peut vous accompagner →

La kinésiologie est une approche complémentaire : elle ne remplace pas un avis ni un traitement médical.

Cécile Gohel, kinésiologue à Anglet