Crise d'angoisse : 5 gestes simples pour retrouver son calme
Que faire pendant une crise d'angoisse ? Cinq gestes simples pour calmer le corps et le mental, et quand consulter.
Le cœur qui s'emballe, la gorge serrée, le souffle court, l'impression de perdre le contrôle : une crise d'angoisse est impressionnante, mais elle finit toujours par redescendre. Voici quelques gestes simples qui aident le corps à retrouver son calme.
1. Allonger l'expiration
Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, puis soufflez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 6 ou 8. C'est l'expiration longue qui envoie au corps le message que le danger est passé. Répétez une dizaine de fois.
2. Revenir à ses sensations
Posez les pieds bien à plat au sol, sentez le poids de votre corps sur la chaise. Nommez à voix basse 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous touchez. Ramener l'attention dans le présent aide le mental à décrocher de la peur.
3. Poser une main sur le front
Une main posée sur le front, l'autre à l'arrière de la tête, quelques respirations : c'est un geste très utilisé en kinésiologie pour apaiser une émotion forte. Il ne coûte rien et se fait discrètement.
4. Bouger doucement
Marcher quelques minutes, secouer les mains, s'étirer : le mouvement aide à évacuer l'adrénaline.
5. Ne pas lutter contre la vague
Se dire « c'est une crise d'angoisse, c'est désagréable mais ça va passer » permet souvent d'en raccourcir la durée.
Et ensuite ?
Si les crises reviennent, il est important d'en parler à votre médecin. La kinésiologie peut ensuite vous aider à travailler sur ce qui les déclenche : stress de fond, émotion ancienne, situation précise. En cas de détresse, le 3114 répond gratuitement, 24 h/24.
Comment la kinésiologie peut vous accompagner →
La kinésiologie est une approche complémentaire : elle ne remplace pas un avis ni un traitement médical.
Cécile Gohel, kinésiologue à Anglet
