Mieux dormir : 7 habitudes simples pour apaiser le soir
Difficultés d'endormissement, réveils nocturnes ? Sept habitudes simples pour préparer le corps et le mental au sommeil.
Un bon sommeil se prépare souvent dès la fin de journée. Voici des habitudes simples, à adopter progressivement.
1. Une heure de coucher régulière
Le corps aime la régularité : se coucher et se lever à peu près à la même heure, y compris le week-end, aide l'horloge interne à se caler.
2. Les écrans éteints une heure avant
La lumière des écrans et le flot d'informations maintiennent le cerveau en éveil. Un livre, de la musique douce ou une discussion conviennent mieux.
3. Vider sa tête sur papier
Les pensées qui tournent en boucle au coucher se calment souvent quand on les écrit : la liste du lendemain, ce qui inquiète, ce qui a été réussi dans la journée.
4. Une respiration lente
Allongé(e), posez une main sur le ventre et respirez lentement en gonflant le ventre à l'inspiration. Quelques minutes suffisent à faire baisser la tension.
5. Une chambre fraîche et sombre
Une pièce un peu fraîche, sombre et calme favorise l'endormissement.
6. Attention aux excitants
Café, thé, sodas et alcool en fin de journée perturbent la qualité du sommeil, même quand on s'endort facilement.
7. Ne pas rester à se battre avec l'insomnie
Si le sommeil ne vient pas après une vingtaine de minutes, levez-vous et faites une activité calme avant de retenter.
Quand le sommeil reste difficile
Parlez-en à votre médecin si les troubles durent. Quand le mental reste en alerte malgré tout, la kinésiologie peut aider à identifier et relâcher ce qui empêche de lâcher prise le soir.
Comment la kinésiologie peut vous accompagner →
La kinésiologie est une approche complémentaire : elle ne remplace pas un avis ni un traitement médical.
Cécile Gohel, kinésiologue à Anglet
